Come smettere di fumare? Il famoso scrittore britannico Allen Carr studiò in dettaglio la dipendenza dalla nicotina, cercò di comprendere i pensieri dei fumatori e, su questa base, pubblicò un libro intitolato "The Easy Way to Quit Smoking" e aprì anche una rete di cliniche con lo stesso nome. Le raccomandazioni di Carr furono effettivamente così, il suo "metodo" divenne patrimonio nazionale e il suo libro è tuttora pubblicato in tutto il mondo. Secondo quanto riferito, il libro di Allen Carr è stato in grado di aiutare 10 milioni di fumatori a liberarsi dalla dipendenza.
Perché è facile smettere di fumare?
La posizione di Allen Carr è alquanto paradossale. Assicura: non serve la forza di volontà per liberarsi di una dipendenza così forte come il fumo!
Secondo lui, qualsiasi violenza contro se stessi non farà altro che peggiorare il problema. È necessario procedere con cautela: convincersi utilizzando argomenti e fatti logici. Bene, il libro ti aiuterà in questo.
Il testo è scritto in un linguaggio vivace e figurato, con molti esempi e analogie.
Allen Carr esprime i suoi pensieri apertamente, chiaramente e senza la minima umiliazione per un fumatore. L'autore risponde positivamente al lettore, non lo intimidisce né lo biasima, ma cerca piuttosto di convincere il fumatore: amico, oggettivamente non hai urgente bisogno di fumare diverse sigarette al giorno!
Il bisogno di tabacco è un'illusione
Perché le persone fumano? La maggior parte delle persone afferma che in questo modo si cerca di sbarazzarsi dei problemi, di alleviare lo stress o che sia solo un modo per divertirsi. Cioè, il fumo è una misura efficace, anche se dannosa.
Allen Carr la pensa diversamente. Spiega: Questa è autoipnosi! Il tentativo del cervello di giustificarsi e di spacciare la dipendenza per una decisione consapevole. Inconsciamente, nessun adulto vuole essere un fumatore.
In effetti, fumare non porta alcun risultato positivo. Ogni nuova sigaretta ti dà semplicemente l'opportunità di evitare i sintomi di astinenza per un po'. Ma i non fumatori non ne soffrono affatto!
Secondo Carr, la paura è l'unica ragione oggettiva per cui i fumatori continuano a fumare. Da un lato, una persona ha paura di non farcela, di "abbattersi", dall'altro ha paura delle imminenti sensazioni dolorose causate dai sintomi di astinenza. Se superi questa paura, il tuo corpo smetterà di fumare senza problemi e indolore.
Nemici del marketing
Allen Carr ha esaminato il problema del fumo e ha considerato la questione in modo ampio e completo. Ha condotto numerosi sondaggi d'opinione, raccolto statistiche e studiato intensamente psicologia e fisiologia. In molti modi, è stato questo approccio profondo a rendere i suoi insegnamenti così popolari.
Prestando molta attenzione al "nemico esterno", ovvero coloro che guadagnano vendendo le sigarette, Carr descrive i trucchi usati dagli operatori di marketing per costringere le persone a comprare sempre più pacchetti e le esorta a non arrendersi.
Il libro "The Easy Way" è stato scritto nel 1985. A quel tempo il fumo era considerato di moda e veniva attivamente promosso dai media. Ora la situazione è diversa, almeno nel nostro paese. Un fumatore non dovrebbe aver paura delle pressioni esterne. La società sarà la sua approvazione e sosterrà il desiderio di smettere: nei negozi le sigarette non vengono messe sotto il naso delle persone, ma nascoste.
E la televisione diffonde con sicurezza il messaggio che il fumo è dannoso e fa male.
Tuttavia vale la pena leggere qualcosa su questi "nemici" del fumatore moderno, anche solo per assicurarsi della posizione vantaggiosa che ha rispetto all'inglese degli anni 80. Potete anche fare delle analogie e scoprire con cosa ci danno da mangiare intensamente i marketer. Oggi.
Programmazione nel libro di Allen Carr "Il modo semplice per smettere di fumare"
Se guardiamo il lavoro di Allen Carr attraverso il prisma della programmazione, possiamo evidenziare diversi punti interessanti.
L'idea di base ripetuta in tutto il libro è che chiunque può smettere di fumare e che sarà facile per lui farlo. Queste frasi sono probabilmente ancorate nel subconscio di una persona e quindi lo programmano, lo ispirano e lo motivano a riconoscere la "facilità" di questa azione cruciale.
La parola "semplice" appare più di 60 volte nel libro.
Il libro trasmette regolarmente anche l'idea che il fumo non apporta alcun beneficio a una persona, ma al contrario descrive molte conseguenze negative del fumo.
"Il fumo è una dipendenza dalla droga, una malattia e la prima causa di morte. "Diventare dipendenti dalla nicotina è terribile, ma rimanerne dipendenti per il resto della vita è ancora peggio. "
Il libro contiene ripetizioni costanti che incoraggiano l’azione:
"Prova a guardare i pacchetti di sigarette luccicanti da una nuova prospettiva: prova a vedere la spazzatura e il veleno al loro interno. Non lasciarti ingannare dai posacenere di vetro tagliato, dagli accendini d'oro e dai milioni di persone che sono già state ingannate. Ponetevi delle domande: perché lo sto facendo? Ne ho davvero bisogno? NO CERTO CHE NO! ". . .
"Prendi sei tiri profondi di questo fantastico tabacco e chiediti: "Cosa c'è di così straordinario in questo sapore? "". . .
"Per prima cosa, identifica i momenti o gli eventi in cui fumare ti sembra assolutamente necessario. Se sei un uomo d'affari e fumi con l'illusione di alleviare lo stress, scegli un momento di relativa calma, come una vacanza annuale. Se sei solito fumare per noia o per ozio, esci scegliendo lo stato opposto. In ogni caso, prendi sul serio il problema e fai di questo tentativo l'evento più importante della tua vita. "
Tutti questi sono metodi abbastanza semplici per influenzare una persona. Ma, stranamente, è possibile ottenere una grande efficacia con tecniche semplici. Tuttavia, va notato che questo effetto è di breve durata. Secondo le nostre osservazioni, 7 persone su 10 tornano ancora a fumare dopo un po’ di tempo. È probabile che ciò accada quando gli atteggiamenti che una persona ha ricevuto vengono dimenticati e indeboliti.
Tecnologia rivoluzionaria!
Dopo aver finalmente deciso di smettere, invece di fare affidamento sulla propria forza di volontà, si è rivolta a un uomo che le aveva promesso la libertà in una sola seduta medica. Beh, due al massimo. Il dottore dei miracoli ha perforato le orecchie di mia madre con degli aghi, ruotandoli di tanto in tanto come i quadranti di un ricevitore radio. La mamma sopportò con fermezza il dolore e cercò di prendere rapidamente l'onda che voleva, ma non sapeva da che parte guardare. "Vuoi fumare? " - chiese con rabbia il mago. "Voglio! " - La mamma rispose onestamente e lui lo distorse ancora di più. Dopo cinque visite smise di andare dallo stregone perché era stanca dell'esotismo della medicina orientale, le sue orecchie erano rosse per le iniezioni e il suo "Qi" era esaurito.
La mamma ha smesso di fumare dopo un mese. Quando ho chiesto "Come? "" rispose: "Ero arrabbiata con me stessa. Non solo ha sopportato tutti questi aghi, ma ha anche pagato dei soldi per loro. Sarebbe meglio se comprassi le scarpe! " E poi alzò le spalle: "O forse hanno la funzione degli aghi . . . "
Prendo il tabacco durante la notte"Arrendersi". Lo dico a tutti. E aggiungo subito: Tuttavia, questo è stato preceduto da quattro anni di tormento. Durante questo periodo ho provato di tutto. Ho ridotto il numero di sigarette (seguendo l'esempio di mio padre). Tradizionalmente da buttare il lunedì, Capodanno, compleanno e 31 maggio; dal primo mattino fino alla luna piena; a stomaco vuoto e a stomaco pieno. Ho provato a "sostituirlo" mangiando una manciata di crespini e cracker. Ho provato una sigaretta elettronica: quei bastoncini di nicotina alimentati a vapore. Ho chiesto ai miei amici di non fumare davanti a me. Ha anche lasciato la città. Ho letto centinaia di articoli scientifici (e non tanto scientifici) sul problema del fumo. Presi un libro di Allen Carr, che all'epoca scarseggiava, e lo lessi da cima a fondo. Il tutto senza successo! Perché Allen Carr non mi ha aiutato? Penso che a questo punto sapessi già quasi tutto quello che si poteva imparare da questo libro, quindi dalla sua lettura mancava il necessario fattore wow su cui contava l'autore. Ero disperato. A tutte le lamentele sull’inutilità dei miei tentativi, papà ha risposto: "Nella vita solo i primi cinquant’anni sono difficili. "Allora ti ci abitui. "
Avevo i nervi davvero tesi, la mia autostima stava crollando e i miei cari si sarebbero allontanati da me se non avessero visto una sigaretta nella mia mano. Ciò che mi faceva particolarmente infuriare era il fatto che, da uomo sano, dovevo soffrire e umiliarmi supplicando ogni giorno di essere liberato da una cosa essenzialmente insensata: il fumo. Sembrava che l'odiata abitudine avesse preso possesso non solo della mia coscienza e del mio corpo, ma anche di dimensioni di tipo diverso: il mio passato e il mio futuro. Ancora e ancora la sigaretta mi guardava inespressiva con gli occhi rossi di Terminator, e mi sembrava di sentire la sua voce: "Tornerò. "E così via, per quattro lunghi anni. Ma un giorno tutto cambiò. . .
Non importa quando viene presa la decisione di liberarsi dalla dipendenza. Non importa quanto impegno fai lungo il percorso. Ognuno di noi ha una storia simile e tutte queste storie non riguardano la cosa principale. Una porta si chiude, un'altra si apre e prendiamo una decisione alla quale inizialmente non attribuiamo grande importanza: facciamo semplicemente un passo dal passato al futuro.
Mi sono svegliato una bellissima mattina. Fatto una doccia. Si vestì. Ho fatto colazione. Ho bevuto il caffè. Ho letto la notizia. Lasciata la casa. Sono salito sull'autobus che mi ha portato al lavoro. Non sapevo che quella era la prima mattina della mia nuova vita. Non potevo sperare. Ero impegnato a fare qualcosa tutto il giorno e a chiacchierare con colleghi e amici. Ha parlato, ha risposto a domande, ha riso, ha scherzato. E con ogni minuto, con ogni ora la mia fiducia cresceva e si rafforzava: era successo. È successo uno degli eventi più importanti della mia vita! Sono tornato a casa dal lavoro. Ho cenato. Ho guardato un film, ho navigato in internet. Sdraiati a letto. Alla fine di quella giornata, mentre mi addormentavo, mi sono detto:
Voi. Di più. Non. Fumano.
E il giorno dopo c'era la vita. Cambiarono lavori, amici se ne andarono, ne arrivarono di nuovi. Ho combattuto lo stress e ho celebrato alcune vittorie personali. Ho imparato ad accettare grandi perdite e a godere di piccole vittorie. Tutto è come tutti gli altri. Sono passati cinque anni dall'ultima volta che sono single e non avrei mai più voluto fumare! Anche per mettersi alla prova (anche se sarebbe del tutto stupido). Non ho potuto fare a meno di essere felice dei cambiamenti e mi sono chiesta perché non l'ho fatto prima, dato che è così facile smettere di fumare!
"Il modo più semplice per smettere di fumare" – Smetti di fumare con il metodo Allen-Carr
Il fumo di tabacco è una cattiva abitudine che porta alla dipendenza. I sintomi di smettere di fumare sono così riconoscibili che anche gli sconosciuti potrebbero chiedere al tossicodipendente: "Perché sei così arrabbiato? ""Smetti di fumare?
I narcologi ritengono che sia difficile liberarsi della dipendenza dalla nicotina. Ma Allen Carr, contabile di professione, ha inventato un modo semplice per smettere di fumare e ha scritto un libro sull'argomento che è diventato un bestseller.
Allen Carr - fatti biografici
Lo stesso A. Carr (1934-2006) iniziò a fumare all'età di 18 anni durante il servizio militare. Lavorava come contabile e poteva fumare fino a 5 pacchetti di sigarette al giorno. Allen Carr soffriva di dipendenza e tentò senza successo di liberarsene. Dopo aver utilizzato per circa 33 anni, si rivolse a un ipnoterapeuta, ma "ha iniziato a fumare non appena ha lasciato la clinica. "
Tuttavia, questa visita è stata utile. L'ipnoterapeuta gli spiegò che "il fumo è solo una dipendenza dalla nicotina". Poco dopo Carr lesse in un manuale medico che i sintomi fisici dell'astinenza consistevano in una sensazione di vuoto e di insicurezza. Confrontando questi due fatti, arrivò alla conclusione conclusione che in realtà è stato facile abbandonare la cattiva abitudine e ho sentito il desiderio di raccontarlo a tutti i fumatori.
A. Carr scrisse "Il modo più semplice per smettere di fumare" e presto aprì la sua clinica, che portava lo stesso nome del libro in cui era scritto. Nel tempo, una struttura si trasformò in una rete di centri medici in tutto il paese Mondo. Funzionano secondo il proprio metodo e garantiscono il rimborso in caso di errore.
A. Carr è diventato anche autore di libri sulla lotta contro l'alcolismo, l'obesità, la paura dei viaggi aerei e una pubblicazione motivazionale per il successo.
All'età di 71 anni gli fu diagnosticata una forma inoperabile di cancro ai polmoni, che provocò la morte quattro mesi dopo la diagnosi.
Informazioni sul libro "Il modo semplice per smettere di fumare"
Il libro "Il modo più semplice per smettere di fumare" è scritto in un linguaggio semplice e di facile comprensione. L'autore esamina in dettaglio le ragioni che portano alla formazione di un'abitudine mortale, sfata miti, condivide esperienze personali e descrive come affrontare con le " "piccole creature della nicotina".
Perché le persone continuano a fumare?
Il fumo porta alla dipendenza mentale e fisica. Gli esseri umani sviluppano alcuni rituali associati alle sigarette; La nicotina è integrata nei processi metabolici. Per evitare lo stress e sentirsi bene, il tossicodipendente deve fumare a determinati intervalli.
Allen Carr ha affermato che le sigarette non danno piacere, ma forniscono solo un sollievo temporaneo dai sintomi di astinenza. Se qualcuno continua a fumare, mantiene la dipendenza. E la sensazione di sollievo che prova quando accende l'accendino e fa la prima boccata dopo una pausa indica un ritorno a uno stato normale, condizionatamente normale. Nello stesso posto dove c'è sempre gente senza sigaretta.
In altre parole, la sindrome d’astinenza nasce dalla paura di essere esclusi da un’attività abituale. Se superi questa paura, smettere di fumare sarà facile e indolore. Solo chi riconosce dove è finito, cos’è una trappola della nicotina, può uscire da questa trappola. Allen Carr condivide il segreto secondo cui il legame tra smettere di fumare e forza di volontà è stato esagerato. E questo pensiero è di grande aiuto per chi non spera di poter "stringere i denti e resistere finché sarà necessario".
A. Carr ritiene che la maggior parte dei fumatori non sappia veramente perché continuano a suicidarsi con un farmaco così sgradevole e costoso. Si sentono ingannati: per abituarsi alla sigaretta hanno già dovuto superare la sensazione che sia, francamente, spiacevole. Implicitamente i fumatori capiscono che coloro che si sono liberati da questa abitudine lo sanno. La dipendenza dalla nicotina e il "lavaggio del cervello" sono due motivi che ti spingono a scegliere un nuovo pacchetto. "Sarò davvero felice se smetto di fumare? " - pensa un altro tossicodipendente e continua a distruggere la sua salute.
Miti sul fumo
Nel suo libro l'autore sfata i miti e descrive le trappole in cui cadono i fumatori. "Cosa diresti a te stesso attuale se accendessi la tua prima sigaretta? Loderesti i tuoi figli per questa nuova attività? "- chiede A. Carr. E i tossicodipendenti ammettono tristemente che non ripeterebbero questo errore e certamente non sarebbero contenti di un bambino che fuma.
Perché allora il numero dei fumatori continua a crescere? Comunicando con loro, Carr ha raccolto una "raccolta" di illusioni che supportano la dipendenza:
- In effetti, i fumatori apprezzano il processo;
- Fumare sembra bello e virile;
- Fumare è un'abitudine; una volta iniziato è impossibile fermarsi;
- richiede una forte volontà per smettere;
- Smettere di fumare è incredibilmente difficile, i sintomi di astinenza sono gravi;
- Si dovrebbe ricordare regolarmente al fumatore che l'abitudine lo sta portando alla tomba;
- Fumare è un modo per superare la noia, rilassarsi e alleviare lo stress.
Tutti i miti sul fumo si basano su tre affermazioni: le sigarette sono piacevoli, smettere è quasi impossibile, rinunciare alla nicotina è una perdita irreparabile. Allen Carr ridicolizza l'idea che fumare sia un modo per raggiungere piacere e accettazione incondizionati (per analogia con un bambino al seno materno, il concetto della fase orale di S. Freud). "Non è vero", dice l'autore di best seller. - Chiunque accenda una sigaretta vuole apparire maturo e coraggioso. Invitatelo a fare una passeggiata con il ciuccio tra i denti: moriranno di vergogna. "
Un po' di sindrome da astinenza
La nicotina è una droga. Agisce rapidamente e lascia organi e tessuti altrettanto rapidamente. Cosa succede se smetti di fornire al corpo questa sostanza? "Le voci di esperienze terribili sono esagerate", scrive Allen Carr nel suo libro. L'insopportabile "ritiro" non è altro che un sentimento di mancanza di sostegno interiore o di gioia.
Non c'è dolore fisico nel senso comune del termine. I fumatori possono lamentare cattivo umore, ansia e un desiderio ossessivo di "avere qualcosa a che fare con le proprie mani". Il motivo è l'abitudine, la dipendenza. Si verifica quando una persona inizia a fumare regolarmente. Questa è la "piccola cosa della nicotina", che si trova nello stomaco e ha bisogno di nutrimento. Il desiderio di una sigaretta nasce quasi immediatamente dopo che un mozzicone di sigaretta viene gettato nella spazzatura. La scelta di continuare non fa altro che estendere una catena di attacchi di sete e sollievo a breve termine.
Allen Carr paragona i fumatori agli eroinomani e descrive il processo di iniezione con colori vivaci. Cambiamenti nella percezione: azioni completamente antiestetiche, estranee a coloro che non soffrono di queste malattie, portano sollievo ai tossicodipendenti.
Naturalmente si può dire che l’astinenza dalle sigarette e l’astinenza dal cibo causano sofferenze simili. Ma mangiare è una necessità vitale, fumare no.
Descrizione del metodo
"È incredibilmente facile smettere di fumare", ha scritto A. Carr, descrivendo la metodologia, sottolinea due condizioni:
- Una decisione chiara: non si fuma più.
- Non lasciare che tali difficoltà ti scoraggino. Dovremmo essere felici.
L'autore del metodo spiega che le persone che non iniziano a fumare in realtà non sono dei deboli e dei purificatori. Hai la forza di affrontare lo stress e l’ansia. Sono molto più vivaci e attivi di quelli che necessitano di stimolazione sotto forma di sigaretta.
Chiunque può interrompere una cattiva abitudine. Per smettere di fumare da solo, devi solo capire quanto segue:
- Puoi raggiungere il tuo obiettivo, non sei peggiore degli altri.
- Non c'è niente da buttare via, non te ne vai, acquisisci.
- Non esiste una sigaretta unica: a ciascuna seguono le altre.
- Il fumo è una malattia che accorcia la vita.
- Decidendo che è stata fumata l'ultima sigaretta, una persona diventa un non fumatore.
Secondo l'autore, se si adotta la giusta mentalità, si può facilmente evitare di provare a fumare una sigaretta durante le prime tre settimane in cui il corpo si depura. Sarà interessante per il lettore scoprire perché non vale la pena smettere di fumare per un certo periodo di tempo (un mese, sei mesi, un anno).
Alain Carr afferma che il suo metodo funziona solo se si evitano completamente le sigarette e non le si sostituiscono con prodotti contenenti nicotina. Perché? La visione del problema da parte dell'autore è descritta in dettaglio nelle pagine del libro.
Cosa ne pensano i lettori? Nelle loro recensioni dicono che il libro li ha davvero aiutati a liberarsi dalla dipendenza. I lettori notano che l'autore non ha scritto nulla di soprannaturale, ma ha fornito una buona motivazione per agire.
Perché si verificano interruzioni?
"Smettere di fumare è facile. Io stesso ho smesso centinaia di volte" - la famosa citazione di Mark Twain descrive molto bene che l'intenzione di separarsi da una sigaretta non sempre porta una persona a diventare veramente libera una volta per tutte. Ripetuti tentativi infruttuosi con il Smettere di fumare aiuta il mito secondo cui è impossibile liberarsi da una dipendenza una volta che si è sviluppata.
Nei suoi materiali, A. Carr afferma che l'efficacia del suo metodo è del 95%. Ci sono due ragioni principali per il 5% dei fallimenti: la mancata osservanza delle istruzioni e la mancanza di comprensione.
Incapacità di seguire le istruzioni – riluttanza a seguire la metodologia, tentativi di adattarla a se stessi, con una distorsione dell’idea stessa. Forse le raccomandazioni sembrano troppo dure, ma facilitano il processo e lasciano credere al dipendente il successo dell’azienda. Questo contiene:
- cessazione immediata del fumo;
- Divieto di prodotti contenenti nicotina.
L'autore concorda sul fatto che anche tra coloro che ignorarono questi suggerimenti e cercarono altre opzioni terapeutiche, ci furono quelli che effettivamente smisero di fumare. Tuttavia, esorta le persone a non giudicare i trucchi come modi per superare l’abitudine.
L'incapacità di comprendere è il desiderio di ricevere una risposta pronta. La cultura del fumo e l'industria del tabacco inviano regolarmente migliaia di installazioni in tutto il mondo. Per rompere questa abitudine, dovresti selezionare le affermazioni che hanno risuonato nel tuo cuore e cercare di capirle. Ad esempio, una persona potrebbe credere che le sigarette siano una fonte di piacere. Dovresti pensare al motivo per cui è più facile rinunciare ad altre cose che provocano emozioni più piacevoli.
Tra i fattori pericolosi che possono minare la fiducia nella correttezza della decisione presa ci sono altri fumatori nella zona e "giornate dure" che causano un bisogno abituale di una sigaretta. "Questa non è una perdita, ma una ripresa", avverte l'autore.
Il libro "Il modo più semplice per smettere di fumare" non è una pubblicazione medica, tuttavia l'accuratezza e la sincerità nella descrizione del problema e il suggerimento dell'autore di un modo efficace per sbarazzarsi del vizio lo rendono un valido aiuto nella lotta contro una malattia mortale.
Allen Carr – Smettere di fumare
Allen Carr è diventato famoso per i suoi libri in cui parlava di un modo semplice per smettere di fumare. Questo metodo ha aiutato molte persone a smettere di fumare.
Lo stesso Allen Carr è morto 23 anni dopo aver smesso di fumare. Gli fu diagnosticato un cancro ai polmoni al quarto stadio. Guru britannico anti-tabacco, autore di "The Easy Way to Quit Smoking".
Il modo più semplice per smettere di fumare – Allen Carr
Molti sono scettici quando prendono in mano il libro di Allen Carr "Il modo più semplice per smettere di fumare. " E tutto perché credono che ora vedranno un'altra pubblicazione che descrive tutte le gioie delle conseguenze del fumo.
Mentre leggi, qualcosa cambia nella tua percezione e accetti con calma l'idea che non sei obbligato a fumare. Il libro può cambiarti molto perché ti motiva a smettere di fumare. Molti di coloro che hanno letto questo libro sono d'accordo.
Nel libro non ci sono storie dell'orrore sui pericoli del fumo, l'autore non ci obbliga a fare nulla, consiglia addirittura di continuare a fumare durante la lettura. L'autore sfata brillantemente tutti i miti e le paure associati allo smettere di fumare, ripetendo faticosamente molti postulati di capitolo in capitolo. Al termine dell'ascolto, il lettore non ha dubbi che mai più fumerà. . . Il suo unico desiderio è finire in fretta di ascoltare questo noioso libro e correre in strada felice come un bambino perché non fuma.
Il suo metodo, che si dimostra di un'efficacia fenomenale, ha ottenuto il riconoscimento tra i professionisti, ha guadagnato grande popolarità e riscuote un grande successo in molti paesi del mondo. Allen Carr ha creato una rete mondiale di cliniche i cui specialisti aiutano i fumatori a smettere di fumare e a superare la dipendenza dalla nicotina. I libri di Allen Carr sono stati pubblicati in venti lingue e sono diventati bestseller.